Мы все сейчас проживаем особый период нашей истории. Наверное нет людей, которые не переживали бы из-за происходящего у нас весной и уже уходящим летом. С учётом того, что многие уже перешли на приём компонентов программы «Антистресс«, предлагаю освоить дополнительно ПРОСТУЮ 5-МИНУТНУЮ технику, которая поможет быстро снять стресс и уравновесить душевное состояние.
Технику «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ» хорошо выполнять с закрытыми глазами. Она очень проста, и вы сможете ей воспользоваться в любом месте.
Закрыв глаза начинаем неторопливый счёт от 1 до 4, стараясь сконцентрироваться на счёте. Это быстро переключит Вас, о чём бы Вы не думали до выполнения техники.
Далее мысленно представляем КВАДРАТ, и начинаем внутренним взором следить за ним, передвигаясь по часовой стрелке.
- Начинаем снизу слева, делаем медленный вдох, считая от 1 до 4.
- Делаем паузу, продолжая считать от 1 до 4 мысленно внутренним взглядом продвигаясь по квадрату по горизонтали слева направо.
- Делаем медленный выдох, продолжая считать от 1 до 4. и мысленно внутренним взглядом продвигаясь по квадрату с правого угла сверху вниз.
- Делаем паузу, продолжая считать от 1 до 4 мысленно внутренним взглядом продвигаясь по квадрату по горизонтали справа налево.
Продолжаем выполнять технику примерно 5 минут, до звукового сигнала таймера, предварительно настроенного на телефоне.
Медленно открываем глаза и наблюдаем за совершенно другими внутренними ощущениями. Дыхание и пульс ровные.
Техника не имеет противопоказаний, её можно выполнять несколько раз в день, при необходимости.
Если у Вас есть возможность, поставьте лёгкую музыку во время выполнения техники. Но это совершенно необязательно
Лёгкая, проникновенная, инструментальная музыка
Лёгкая, позитивная музыка