Дорогие друзья, поговорим сегодня о витамине Д. Огромное количество НОВОЙ информации, информации 21-го века, информации к размышлению. Очень хотелось бы чтобы эта полученная Вами сегодня информация стала руководством действию.
Итак, изучение витамина Д началась двадцатых годах прошлого века. Витамин Д был фактически четвёртым витамином, о котором узнало человечество. По этому, собственно, А, B, С, и наконец – D. Поэтому этот витамин и стал называться Витамином D.
Учёные достаточно быстро пришли к выводу, что задача витамина Д – регуляция обмена кальция и фосфора. То есть витамин Д обеспечивает всасывание кальция и фосфора из кишечника, после чего этот кальций и фосфор идут в кости и обеспечивает нормальный рост костей. А если витамина D будет не хватать то тогда в организме разовьется болезнь, которая называется как? Правильно, рахит. Об этом все знают. Поэтому, дефицит витамина Д -> рахит, рахит -> недостаток витамина D. Эти взаимосвязи на протяжении 20-го века было основное, о чём говорили применительно к Витамину Д.
Так же говорили о том, что уникальность витамина Д3 состоит в том, что он не только образуется в коже под действием солнечных лучей, но и может поступать внутрь вместе с определёнными продуктами питания. Прежде всего с жирными продуктами питания – это морская рыба, жирные молочные продукты, яичный желток. Вот такая базовая информация.
Витамин D3, информации 21-го века
В последние 30 лет взрывной характер приобрела НОВАЯ информация о возможностях, функциях, физиологической роли Витамина Д. Огромное количество работ, клинических испытаний и их исследований, которые полностью изменили мнение врачей и учёных, физиологов о том, для чего этот витамин существует, какие функции он выполняет. Оказалось, что практически во всех органах и тканях существуют рецепторы, которые реагируют на Витамин D. И это реагирование проявляется в работе практически всех органов и систем.
Таким образом, на сегодня врачи всего мира пришли к выводу о том, что у Витамина D3 есть огромное количество функций не связанных с развитием и ростом костей.
Роль Витамина Д в работе организма
То есть помимо рахита есть огромное количество проблем, которые возникают при дефиците витамина Д. Недостаток витамина Д уже на этапе беременности приводит к тому, что уже на этом этапе неадекватно формируется иммунная система плода.
У детей, и чем младше ребёнок, тем эта тема актуальнее – дефицит Витамина Д приводит к резкому снижению против-инфекционной защиты. То есть частые болезни могут быть в том числе следствием недостатка витамина Д.
Витамин D3 играет огромную роль в развитии нервной системы. О чём тут речь? О том, что при дефиците Витамина Д возникают нарушения сна, когнитивные способности (нарушается способность обучаться). Ухудшается память, усидчивость.
Кроме этого у взрослых такие болезни как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, старческая деменция – все это провоцируется недостатком витамина Д.
Дефицит витамина Д провоцируют аутоиммунную патологию. Прежде всего это аутоиммунный тереоидит, рассеянный склероз, болезнь крона, сахарный диабет первого типа.
Кроме этого дефицит витамина Д провоцируют нарушение жирового обмена, с этим связано ожирение.
С дефицитом витамина Д связаны онкологические болезни – прежде всего рак молочной железы и рак толстого кишечника.
С дефицитом витамина Д связаны сердечно-сосудистые расстройства. Воспалительные болезни сосудов, гипертоническая болезнь
Таким образом именно сегодня витамин Д перестал рассматриваться как витамин против рахита, детский витамин. Актуальность витамина Д высока в любом возрасте.
И теперь ещё один важный факт – я хочу чтобы вы чётко обратили внимание:
1. Витамин Д это не только детский витамин. Он нужен всем и всегда
2. Норма витамина Д, нормы потребления витамина Д о которых все говорят, которые вы можете встретить в медицинской среде, которые вы можете встретить в любом медицинском учебнике – это фактически нормы, сформулированные медицинской наукой именно ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ РАХИТА.
3. Когда речь идёт об онкологии, об атеросклерозе. О болезни Альцгеймера, О сосудистой патологии и так далее – оказалось что дозы витамина Д совсем другие. Для того чтобы дефицит витамина Д не провоцировал самые различные патологии – дозировки должны быть выше, чем те дозы о которых мы говорим применительно к профилактике проблем с костной системой
Теперь когда мы понимаем с вами, что дефицит витамина Д чрезвычайно опасен И резко увеличивает вероятность появления огромного количества проблем со здоровьем – мы рождены констатировать: абсолютное большинство и взрослых и детей – ИМЕЮТ РЕАЛЬНЫЙ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д.
Почему возникает дефицит Витамина D?
Тут мы должны проанализировать два направления:
1) связанные с воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу, и
2) связанные с питанием.
Начнём с ультрафиолетовых лучей
Прежде всего: загорать – не полезно. Следовательно получать витамин Д таким способом – не полезно. Действие ультрафиолета на кожу увеличивает риск солнечной онкологии. Загорать – нет, солярий – нет. Приняли это как факт. Тем не менее даже если вы на это не реагируете, проблем много прежде всего потому, что многие из нас живут географически там, где солнца мало. Или мы живём в таких климатических условиях, когда есть факторы, препятствующие проникновению ультрафиолетовых лучей от солнца к нашей коже. Когда есть облачность, когда есть грязный (запылённый) воздух, когда между вами и солнцем окна, одежда, солнцезащитные кремы. Для того, чтобы Витамин Д образовывался, мы вообще должны быть на солнце в определённые часы: с 11 до 16. В эти часы Витамин Д образовывается. Образуется неплохо, если нам повезло с погодой и с местом, где мы живём. Вот везёт тут далеко не всем.
Теперь давайте поговорим о еде
Есть очень мало продуктов, где присутствует Витамин Д. Прежде всего это жирная рыба, жирные молочные продукты, яичный желток. Но друзья, для того чтобы получить суточную норму Витамина Д надо съесть 20 яичных желтков, вы понимаете что это реально невозможно. А доступ к качественной морской рыбе есть далеко не у всех.
Но есть ещё ряд проблем не связанных ни с количеством ультрафиолета, ни с едой. Это связано с нашим состоянием здоровья. Ожирение препятствует выработке витамина Д в коже. Огромное количество проблем, связанных с печенью, почками и кишечником препятствуют всасыванию Витамина D из кишечника.
Таким образом предпосылок к возникновению дефицита витамина Д огромное количество. И эти факторы фактически актуальны в жизни каждого человека.
Достаточно ли у Вас Витамина Д?
Дорогие друзья. Сейчас, когда Вы уже понимаете то, каким образом ваш ребёнок, или вы сами можете получить адекватное количество витамина д, проанализировав ваше питание, ваш образ жизни – вы можете заподозрить у себя дефицит витамина Д.
Если ваш образ жизни не способствует получению достаточного количества витамина д, конечно же надо его получать другим путём, в виде препаратов. Если у вас есть малейшие сомнения, вы должны знать, что вы имеете возможность с помощью любой современной лаборатории определить уровень витамина Д и чётко узнать:
- есть ли у вас дефицит
- какая его выраженность
- или дефицита у вас нет и вы можете продолжать жить и не думать о витамине д
Итак резюме: анализ вашего образа жизни, характера питания, пребывания на солнце или лабораторные исследования показывают, что имеет место дефицит витамина Д, или есть риск дефицита витамина Д. И перед вами стоит вопрос: как этот дефицит восполнять?
Самый оптимальный способ коррекции дефицита витамина Д – это приём препаратов Витамина Д.
У нас осталось два вопроса:
- каких препаратов?
- в какой дозировке?
Что касается ответа на вопрос «Каких препаратов?». Вы должны знать, что на сегодняшний момент препаратом номер 1 является Витамин Д3, который на умном медицинском языке называется холе кальциферол. То есть вы принимаете холекальциферол. Он выпускается в самых разнообразных лекарственных формах: это либо капсулы, либо раствор, либо таблетки.
Теперь, когда мы понимает каким бывает витамин Д3 и какие его бывают формы, осталось только рассказать о дозах. Итак, дозы Витамина Д. Как правило выглядят примерно таким образом (это актуально в течение всей жизни): очень удобно запомнить одну цифру: 1000 ME. Это та доза витамина Д, которая рекомендуется всем и всегда с целью профилактики (если по результатам лабораторных анализов у вас достаточный уровень витамина Д. Не минимальный, а именно достаточный).
Исключение для двух возрастов. От года до 3-х – желательно 1500МЕ. В подростковом возрасте доза Витамина D3 может быть от 1000 до 2000 международных единиц в зависимости от от массы тела и образа жизни.
В случае, если у Вас обнаружен недостаток, дефицит Витамина Д3, дозировка витамина в лечебных целях подбирается исходя из ситуации, исходя из того, к чему приводит этот самый дефицит. Чаще врачи назначают лечебную дозу 4-6 тысяч МЕ. Реже, в исключительных случаях — 10 000 единиц, иногда даже больше.
Вот и всё, что я хотел вам сегодня рассказать.
Делайте правильные выводы, и пусть дефицит витамина Д и вас, и ваших детей обойдёт стороной.
Будьте здоровы!
Конспект по теме «Роль витамина Д для поддержания здоровья»
Доктор Комаровский Евгений Олегович